C’è chi preferisce camminare, chi leggere un libro, chi rilassarsi davanti alla tv o chiacchierare con un amico. Ognuno ha il suo #primadidomani.
Ma l’attività giusta per dormire bene è qualche esercizio di Yoga sul materasso. Scopriamo insieme perché.
I benefici dello yoga
Lo yoga è una dottrina molto antica che aiuta a controllare le sensazioni, armonizzare corpo e mente e rimettere in circolo l’energia vitale attraverso semplici movimenti del corpo.
Questa disciplina è anche in grado di conciliare il sonno e migliorarne la qualità. Il perché è semplice: lo yoga libera la mente dalle preoccupazioni quotidiane, allenta le tensioni muscolari, distende la schiena e favorisce un rilassamento totale.
Tre semplici esercizi per una notte a tutto riposo
1) Sukhasana: la posizione con cui solitamente si aprono le sedute di Yoga è molto utile per riallineare la colonna e rilassarsi concentrandosi sul proprio respiro. L’esecuzione è semplice: siediti a gambe incrociate e appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia, unendo il pollice e l’indice per formare un cerchio. Chiudi gli occhi e respira profondamente per circa 30 minuti;
2) Antistress: appoggia la mano destra sul ginocchio sinistro e l’altra sul letto dietro di te con le dita completamente distese. Inspira e allunga la colonna vertebrale. Espira e ruota il tronco. Ripeti l’esercizio per alcuni cicli respiratori e poi cambia mano e ripeti da capo l’esercizio;
3) Tensione spalle: appoggia sul letto alcuni cuscini o una coperta arrotolata. Inginocchiati con le gambe leggermente divaricate, siediti sui calcagni e inclinati in avanti. Appoggia braccia e mani nella posizione che ritieni più rilassante. Rimani in questa posizione per circa 10 minuti lasciandoti trasportare verso un rilassamento completo.
