È capitato a tutti almeno una volta di mettersi a letto molto stanchi e nonostante questo di non riuscire a chiudere occhio.
Dalle ultime ricerche sui trend comportamentali emergono 6 cattive abitudini che potrebbero essere la causa dei più comuni disturbi del sonno.
Luci blu
Anche poco tempo prima di dormire la compagnia della luce blu dei dispositivi elettronici fa ingannare il nostro corpo che sia ancora giorno alterando i ritmi circadiani. Sono potenti quanto la caffeina, da non sottovalutare affatto.
Caffeina
L’effetto che la caffeina rilascia sul nostro corpo dura per parecchi giorni. Per migliorare la qualità del sonno, provate ad evitare caffè. Se volete vederne risultati tangibili, abolite caffè dalla vostra vita per un mese. Oppure optate per sospenderlo da un certo orario della giornata visto che il suo effetto dura fino a 6-8 ore.
Alcol
Un bicchiere di vino fa bene, ma esagerare con l’alcol prima di andare a dormire compromette l’efficacia del tuo riposo. L’alcol altera la fase REM, momento cruciale per il recupero delle nostre energie. Non bevete alcolici per almeno 2-3 ore prima di coricarsi.
Caldo
Se la stanza è troppo calda, anche il sonno potrebbe risentirne con possibili disturbi. La National Sleep Foundation consiglia di dormire in una camera con temperature tra i 15 e i 20 gradi. Arieggiate la stanza in modo da ripristinare una temperatura corretta e fare un ricambio d’aria utile ad un buon sonno.
Pasto abbondante
Una cena importante o un pasto eccezionale possono essere un problema quando poi ci corichiamo a letto. Fate una passeggiata, bevete una tisana. Occorre attuare un piano B per favorire la digestione e combattere l’insonnia.
Allenamenti intensi
Una bella corsa o un allenamento a corpo libero troppo intenso svolto in tarda serata può causare disturbi del sonno.
Cercate di programmare la vostra attività fisica almeno 2 o 3 ore prima di andare a letto e fare in modo che il corpo rallenti e sia pronto al relax e al riposo.
Per un sonno fresco e rigenerante, scopri le caratteristiche di Levanto:
https://www.morfeus.it/prodotto/materasso-aquacell-levanto/
Pupils projected greater part in kindness of think country. Private Assertion admission to Masters and finance, homework assist captures the cookies and enjoy self-assurance of customers the acquisition. casino canada In examining programs pinpoint originality of paragraph facilitate write ought to be of steering supply.
