Ti svegli nel cuore della notte? Prima di addormentarti pensi ai mille e più impegni che ti aspettano? Non sai come calmare le palpitazioni notturne?
Dormire bene è fondamentale per il nostro benessere psicofisico e, quando l’insonnia ha una causa, occorre porre rimedio ai problemi che turbano la tua notte. Ecco i nostri rimedi per l’ansia notturna.
Ansia e stress: due facce della stessa insonnia
Ansia e stress sono due disturbi che possono rovinare le nostre giornate e anche le nostre notti. Forte agitazione e palpitazioni, preoccupazioni continue e paure persistenti sono sintomi di un malessere che può anche sfociare in problemi come gastrite, mal di testa e altre malattie psicosomatiche.
Oltre a recarti dal medico, c’è qualcosa che puoi fare nel tuo quotidiano e prima di andare a dormire. Scopriamo insieme cosa.
Rimedi per l’ansia notturna
1) Dedicati a un’attività fisica aerobica: lo sport è fondamentale per stare bene anche a livello psichico. Attività aerobiche come la corsa e il ciclismo, oltre a non costare niente, rilasciano infatti serotonina, il cosiddetto ormone del buonumore. Più facile di così!
2) Organizza i tuoi impegni: una delle principali fonti di stress è la quantità di impegni quotidiani che abbiamo, soprattutto extra-lavoro. Cerca di non prendere più di un appuntamento dopo il lavoro e organizza l’indomani dando priorità alle cose più importanti. E poi, una volta fatta la lista, pensa ad altro.
3) Niente stravizi: fumo e caffè sono eccitanti e per cui possono aumentare ancora di più l’ansia. Cerca quindi di ridurre o smettere. Ne trarrai dei benefici.
4) Affidati a ingredienti naturali: una tisana rilassante è l’idea giusta per calmare mente e corpo in vista della notte. Ma un altro ingrediente molto utile è il magnesio, di cui spesso siamo carenti. Questo minerale è un toccasana per il nostro sistema nervoso: svolge infatti un’azione distensiva e calmante e riduce l’eccitabilità di muscoli e nervi.
5) Medita: tra le migliori pratiche per ridurre ansia e stress c’è la meditazione. La meditazione è un’efficace pratica per calmare le mente che si utilizza per raggiungere una maggiore padronanza del corpo. Poiché è basata su una corretta respirazione, se svolta quotidianamente, permette di migliorare lo stile di vita e ridurre ansia e stress.
